ガン完全克服マニュアル

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2014年06月20日 (17:29)

【デキる人の健康学】「座り続ける生活」は寿命を縮めている

 オフィスで何時間もパソコンに座って過ごし、家に帰ると今度はソファーに寝そべって漫然とテレビを見ている人も沢山いるかと思う。

 しかし、そんなサラリーマンにとって、ぞっとするような研究成果が最近報告された。

 「座り続ける生活」は寿命を縮めている可能性が米国の調査研究で指摘されたのだ。ルイジアナ州立大学ペニントン生物医学研究センターのピーター・カツマルジク博士はこれまで、「座る時間」や「テレビを見ている時間」と寿命との関係を報告している5報の論文を総合的にレビューし、「座る時間」や「テレビを見る時間」が寿命に与える影響を包括的に解析した。調査の結果、平均的な米国人はテレビを見る時間も含めて1日に平均7.7時間も「座って過ごしている」ことが明らかになった。解析の結果、座る時間を1日3時間未満に抑えれば、平均寿命は2年伸びる可能性を示唆した。テレビを見る時間を1日2時間未満に抑えれば、平均寿命が更に1.38年伸びる可能性も示唆した。

■運動不足はがんの発症リスクを増やす

 カツマルジク博士は、「座っている時間が長いと、2型糖尿病や心臓病の発症リスクが増える」のみならず、「運動不足はがんの発症リスクも増やしていること」を強調する。現代人のデスクワーク主体のライフスタイルを加味すると、「1日3時間未満の目標達成は多くの米国人に取って困難」とカツマルジク博士は指摘する。さらにテレビを見る時間が長いほど、悪い食習慣が身に付いているという関連性を指摘する調査研究もある。

■テレビを見ながら菓子を食べる習慣が寿命を縮めている

 シュライバー米国立小児保健・ヒト発育研究所のリー・リプスキー博士らの研究グループは、全米を代表するように抽出した小学校高学年~高校生1万2462人の青少年を対象にテレビ視聴時間と食習慣との関連性を調査した。食習慣に関しては果物、野菜、キャンディーやチョコレートなどの菓子、果糖飲料の摂取頻度、朝食抜きの頻度、ファストフードレストランでの食事の頻度に関して聞き取り調査をした。

 その結果、テレビの視聴時間が長いほど、果物と野菜の摂取率が低く、菓子と果糖飲料の摂取率が高く、朝食抜きやファストフードレストランでの食事の頻度が高かった。さらにテレビを見ながら菓子を食べる習慣は、果物や菓子、果糖飲料の摂取率を上げファストフードレストランで食事をすることが多い事が明らかとなった。リプスキー博士は「テレビを見る時間が長いと悪い食習慣が身に付くので寿命が短くなっている」可能を指摘する。

■エクササイズボールの上に座って仕事をする

 座る時間を減らす方法として、立ち机やルームランナーデスクの使用、歩きながらの会議、電子メールを使わずに同僚の席まで直に話にいくなどのオフィスでの工夫が必要だ。一方、日中動けないのなら、「仕事の前に少しでも運動する習慣をつけるべき」とカツマルジク博士。まずは朝早くか夜に「ウオーキング」することから始め、さらに仕事中にできる1つ以上のエクササイズを推奨している。オフィスで「座る」習慣を「エクササイズ」に変換する有効な方法として、エクササイズボールと仕事椅子を「交換」する方法がある。

 私もオフィスではパソコンに向かう時間や取材の時間が多いので、常時エクササイズボールに座りながら仕事をしている。エクササイズボールの上に座っていると、背筋をのばして座骨や背骨、頭をボールの直上に位置させないと椅子から転けてしまう。パソコンに向っている時でも、自然と背筋をのばした姿勢で仕事をするようになる。エクササイズボールは、まさしくオフィスワークをしながらエクササイズができる「優秀なながらエクササイズ」なのである。

■白澤卓二(しらさわ・たくじ) 1958年神奈川県生まれ。1982年千葉大学医学部卒業後、呼吸器内科に入局。1990年同大大学院医学研究科博士課程修了、医学博士。東京都老人総合研究所病理部門研究員、同神経生理部門室長、分子老化研究グループリーダー、老化ゲノムバイオマーカー研究チームリーダーを経て2007年より順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授。日本テレビ系「世界一受けたい授業」など多数の番組に出演中。著書は「100歳までボケない101の方法」など100冊を超える。
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